우울증이 너무 심해진 것 같아 힘들어요

Question

몇년 전에 굉장히 힘든 일을 겪고 트라우마가 생겨 우울증이 왔었는데 괜찮아진 줄 알았는데 최근에 또 우울증이 온 것 같아요 사람에 대한 집착도 심해졌고요 불면증도 생겼어요 어떻게 하면 좋을까요?

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안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우울증에 좋은 법을 알려드리겠습니다.

우울증에는 매일 감사일기를 적으면 도움이 됩니다.

실제 미국에서 실험한결과 우울증 환자의 60%가 6개월정도 감사일기를 적으니 우울증 개선에 도움이 되었다는 결과가 있습니다.

매일 3가지정도 감사한 것에 대해 일기를 적어보신다면 도움이 될겁니다.

수면에 도움을 주는 법도 알려드리겠습니다.

야간에 휴대전화 사용을 줄이고 낮동안 외출하여 운동을 많이하시면 도움이 될겁니다.