불면증이 만성화 되지 않도록 초기에 해야 할 생활 습관 개선법은 무엇인가요??

Question

불면증이 초기 단계에서 악화되지 않도록 생활 습관을 어떻게 조정해야 하나요??

규칙적인 수면 패턴을 유지하기 위해 실천할 수 있는 현실적인 방법은 무엇인가요??

Answer 1

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가장 중요한 것은 낮잠을 자지 않고, 피곤해도 일정 시간에는 반드시 일어나는 것이 도움이 될 듯 합니다

-> 낮 동안의 신체 활동을 늘려주고

-> 커피/술/담배 등의 신경 자극 물질을 감소하고

-> 야간에 핸드폰 / 티비 등 빛이나 감정의 자극을 유발할 수 있는 행동을 피하고

-> 불안 , 우울, 과도한 스트레스 등을 피하는 (혹은 해결하는) 정도가 아닐까 싶네요