관절이 안좋아 운동을 하라는데 아픕니다

오른쪽 팔을 들어올리면 뭔가 걸리는 듯 한 느낌이 들며 통증과 함께 소리가 납니다.

예전에 병원에서 원래 관절이 다치기 쉬운 관절이라고 그러더라구요. 그래서 운동으로 근육을 만들어 관절에 부담이 덜 가게 하라는데 운동을 하면 관절이 아프고 운동을 안 하면 근육 부족으로 또 관절에 무리가 가는데 어떡해야할까요..