의료상담
대박납시다
정신적으로 힘들고 지칠땐 뭐가 좋을까요?
성별
남성
나이대
30대
정신적으로 힘들고 지칠땐 뭐가 좋을까요?
아무것도 안하고 쉬고싶은데 막상 그러고나면 시간이 너무 아까워서 생산적인 활동을 하려고해요.
3개의 답변이 있어요!
정신적 소진은 단순 피로가 아니라 인지 자원과 정서 조절 능력이 저하된 상태입니다. 이때는 “완전 휴식”과 “생산성”을 동시에 추구하면 오히려 회복이 지연됩니다. 핵심은 회복 단계에 맞는 활동을 선택하는 것입니다.
첫째, 단기 회복. 20에서 30분 정도 외부 자극을 줄인 휴식이 가장 효율적입니다. 스마트폰은 제외하고, 가벼운 산책, 호흡 조절, 눈 감고 누워 있기 정도가 적절합니다. 이는 교감신경 항진을 낮추는 데 목적이 있습니다.
둘째, 저강도 생산 활동. 완전한 휴식 후에도 찜찜하다면 “결과 부담이 없는 활동”을 권합니다. 예를 들면 정리 정돈, 가벼운 독서, 스트레칭, 간단한 계획 세우기 등입니다. 성과 중심 업무는 회복 단계에서 부적절합니다.
셋째, 반복될 경우 점검. 2주 이상 의욕 저하, 수면 문제, 흥미 감소가 지속되면 단순 피로가 아닐 수 있습니다. 이 경우 수면 위생, 운동 빈도, 알코올 섭취, 업무 강도 등을 객관적으로 점검해야 합니다.
결론적으로, “아무것도 안 하는 시간”은 낭비가 아니라 회복 과정이라는 것을 우선 깨달으셔야 합니다. 회복 없이 생산성을 강요하면 효율은 오히려 떨어집니다.
채택된 답변안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 정신적으로 힘들고 스트레스를 많이 받은 경우에는 무리해서 움직이기보다는 가만히 쉬는 것도 도움이 되며, 가벼운 활동을 하셔도 괜찮습니다. 멍을 때리거나 침대에 누워서 편하게 쉬는 것은 아무것도 안 하는 것이 아니라 회복하는 과정으로 적절히 쉬는 것도 매우 중요합니다. 가만히 있으면 답답한 기분이 들어 활동을 하고 싶다면 책을 읽어보거나 현재의 감정을 일기에 작성해보셔도 좋고, 가볍게 산책을 해보는 것도 좋습니다. 억지로 공부나 업무를 하거나 무리한다면 정신적 피로가 더 쌓일 수 있으므로 잘 쉬는 것도 중요한 활동임을 잊지 말고 마음 편하게 즐기시길 바랍니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
충분한 휴식을 취하고 싶은데 실제 그러고 나면 시간이 아깝다고 느끼신다는 말이죠?
두개가 서로 상반되는 내용이네요
피로도가 많이 심하시진 않은 것 같습니다.
일단 지병도 없으시고 젊으시니 가장 간단하게 접할 수 있는 운동이 좋을 것 같습니다.
웨이트의 경우는 본인의 의지만 있으면 쉽게 할 수가 있으니 현재 상황에 적합할 것 같습니다.
그러다 익숙해지면 체육관에 등록해서 PT를 받으시면 될 것 같구요