팔목에 약간의 통증이 있는데 어떻게 해야나요

운동을 하다보면 팔목에서 약간의 통증이 오는데 냉찜질을 해야하나 아니면 온찜질을 해야하나 어떤것을 선택하면 닣을까요 감사합니다