팔목이 아플때 하는 운동은 뭐가있나요?

팔목을 돌리거나 주먹에 힘을주면팔목이 아픈데 이럴때 할수있는 운동은 뭐가있나요? 운동은 얼마에 한벊씩 어떤방법으로 하는지 알려주세요