스포츠·운동
1rm 훈련도 근력 성장에 효과적인가요?
1rm 최대무게로 한 세트에 한번 하는 방식도 혹시 근육증량에 도움이 되나요? 아니면 단순히 측정에 의의가 있거나 스트렝스만 높여주나요?
1개의 답변이 있어요!
1RM(최대 무게 1회 반복) 훈련은 주로 근력 강화와 신경계 발달에 효과적이며, 근육량 증대에는 보조적인 역할을 합니다. 근육증량을 목표로 한다면 중간 무게로 6~12회 반복하는 하이퍼트로피 훈련이 더 효과적입니다. 1RM 훈련은 주로 자신의 최대 힘을 측정하거나 스트렝스를 높이는 데 초점이 맞춰져 있지만, 적절히 활용하면 근력과 근육 발달 모두에 도움이 된다고 봅니다~