잠을 못자는 이유 해결방법 없을까요?

Question

불면증 은 일주일 에 3회 정도 잠을 못 잘 경우 불면증이라 들었어요.. 근데 저는 일주일에 1번 아니면 2번정도 잠을 못 잡니다.. 40대 중반 여성이구요 직장도 있고 활동량이 없진 않아요 피곤하고 졸려서 자리에 누웠는데 잠이 안듭니다 ㅠㅠ 오늘도 꼬박 밤새우고 출근했어요.. 영양소가 부족해서 그런걸까요? 갱년긴가 싶어 검사 해봤는데 정상 으로 나왔구요.. 스트레스도 많이 있진않아요. 예전엔 스트레스 쌓이면 잠으로 풀고 푹자고 일어나면 스트레스도 풀리고 그랬거든요 ~

요즘은 잠이 들어도 깊은잠을 못자고 일주일에 1.2번은 불면증 에 시달리고 힘듭니다 ㅠ 심리적 문제인지 영양결핍 문제 인지 병원 에 가도 특별한 조치가 없으니 답답합니다.. 그렇다고 수면제 복용은 싫쿠요.. 다른 해결방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면때문에 많은 고통을 받으시는것 같습니다.

먼저 질문을 하나 드리고 싶습니다.

잘잘때는 어떤 패턴이며 어떤 것들이 좋아서 잘자는지요?

먼저 우리가 문제가 되는 행동이 있는경우 내가 잘하고 극복했을때의 경험을 살려서 실천해보면 좋습니다.

수면이 잘든날 못든날 무언가 차이가 있을것이라고 생각합니다.

그렇기에 평소 잘잘때의 행동패턴을 살펴보면 도움이 될것 같습니다.

수면은 모든 직장인과 성인 아동의 고질적인 문제인듯합니다.

제 답이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 박유라 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

안녕하세요 요즘들어 불면증 관련하여 상담이 많은 것 같습니다

불면증 극복하는 방법은

잠자기 최소 3시간 전에 카페인 섭취하지 않기,

자기전에 따뜻한 물 마시기

침실 온도 적정하게 조정하기

운동하여 몸을 피곤하게 하기

낮잠자지 않기

추천드립니다^^