운동할때 식단은 어떻게 조절하는게 좋을까요
운동하면 항상 배가 많이 고프던데
많이 먹는건 안될거 같고
영양적으로도 문제없고
포만감이 많이 느껴지는 식단이 있을까요?
답변 부탁드립니다ㅎㅎ
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
포만감을 늘리기 위해서 곤약이나 샐러드 등 포만감을 늘리는 음식을 섭취할 경우
근육의 글리코겐을 체내 에너지로 이용하며 근육량이 오히려 줄어들 수 있기때문에,
운동이 끝나고 프로틴 쉐이크나 두유, 우유, 바나나 등 300-400칼로리 정도의 간식을 섭취하고 식사를 하는 것을 추천해드려요!
