운동시 알베기면 어떻게 해야하나요?

근육이 뭉친건지 놀란건지 모르겠는데운동 하려고 하면

팔쪽이 너무 통증이 심해서 운동을 하기 어렵습니다

줄넘기도 하는데 줄잡고 돌릴때도 통증이 심한데계속 하면 해결이 될까요?