변비에 좋은 음식이 뭘까요??

변비로 고생중입니다. 변을 잘 보려면 어떤 음식이 좋은지 알려 주시면 도움이 될것 같아요.

약국에서 파는 건강보조식품 같은것과 약은 빼고요