변비에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?

변비로 고생이 잦은 편입니다. 변비예방에 좋은 식사를 하고 싶은데요..

병원 약처방보다 음식으로 처방하는게 좋을것같은데... 어떤 음식이 변비치료,예방에 좋을까요?