변비에 좋은 음식이 뭐가 있나요?

Question

변비로 고생중이라... 질문 합니다.아직 약 먹고 싶은 생각은 없고,변비에 좋은 음식으로 해결해보려고 하는데좋은 음식 추천해주세요.

이성일 영양사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 변비에 좋은 음식으로는 사과, 고구마, 자몽, 건자두, 바나나, 잡곡류 등이 있습니다.

변비에 좋은 음식을 충분히 드시는 것과 동시에

변비를 유발할 수 있는 원인(무리한 다이어트, 수분부족, 스트레스, 저조한 활동량)를

관리하는 방향으로 신경을 써주셔야 합니다.

일상적인 관리를 병행하시는데도 변비 증상이 지속되거나 심해지신다면 전문가의 처방 아래 변비약을 복용하시는 것을 추천합니다.

물을 조금씩 자주 마셔주는것두 좋습니다.

박예슬 영양사 · Answer

충분한 수분을 섭취한다. 자신의 몸무게(kg) * 30ml 가 기본이고 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리거나 더울 경우에는 좀 더 보충한다.
식사량이 너무 적은경우에는 배변의 양이 적어지기 때문에 성인 평균 식사량을 지킨다. 즉, 한 끼에 공기 밥 하나, 채소 한 접시 (국그릇), 생선이나 고기 한 토막, 식후 과일 사과 반개정도는 섭취해야 한다.
식사의 종류는 단백질만 섭취하면 식이섬유가 거의 없기 때문에 꼭 식이섬유가 많은 채소나 해조류를 같이 먹어야한다.