변비에 도움이 되는 식재료는 어떤게 있나요?

변비로 약을 계속 복용하면 내성이 생긴다고도 들었는데, 약 말고 음식으로 조절해보고 싶습니다. 변비에 도움이 되는 식재료엔 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.