변비에 도움이 되는 식재료는 어떤게 있나요?
변비로 약을 계속 복용하면 내성이 생긴다고도 들었는데, 약 말고 음식으로 조절해보고 싶습니다. 변비에 도움이 되는 식재료엔 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
변비를 완화하기 위해서는 고섬유 식품과 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
대표적으로는 충분한 수분 섭취, 발효식품, 채소, 과일, 견과류 증이 도움이 됩니다. 자세한 설명은 하기에 답변드리니 참고해주시면 감사하겠습니다.
물: 하루에 2~3리터의 물을 충분히 마시는 것이 변비에 효과적으로 추천드립니다.
발효식품: 우유, 요거트, 김치 등의 발효식품은 장내 미생물을 증식시켜 변비를 완화하는데 효과적입니다.
채소: 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 감자 등의 채소는 섬유질과 수분 함량이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
과일: 사과, 배, 오렌지, 딸기, 블루베리 등의 과일은 섬유질과 물이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 되니 소량이라도 드시는 것을 추천드립니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 섬유질과 지방이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
변비를 약으로 드시면 더 악화 되는 경우가 많이 있습니다.
음식으로 드시는것이 좋으며 고구마나 양배추, 신선한 야채 위주 그리고
수분 섭취를 많이 해주시면 도움이 많이 됩니다.
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