평일에는 직장 왔다갔다 하면서 걷고 주말에 몰아서 운동하려 하는데

Question

평일에는 직장이 조금 거리가 있어서 운동할 시간이 없어서 걷기 운동 하는 걸로 치고 주말에 몰아서 운동해도 비슷한 효과를 낼 수 있다 하는데 이제부터 토요일은 아파트 헬스장, 일요일은 자전거 75분 or 또 헬스장 가려 합니다.

(원래 운동을 꾸준히 하는 편입니다. 단지 시간이 없어서 걷기밖에 못 하고 있고요.)

그러면 권장 운동 시간인 중강도 운동 150분을 채울 것 같은데 일요일에 자전거가 좋을까요? 아니면 이틀 내리 헬스장이 좋을까요?

어떤 게 운동 효과가 더 좋을까요?

저는 헬스는 3분할로 할 건데 하루나 이틀밖에 못 하면 일요일에는 자전거가 낫다는 생각을 했었는데 지금 생각해보니 (3분할: 가슴, 등, 하체) 1주(주말 이틀) 계획을 하체 + 가슴 or 하체 + 등 이런 식으로 조합하면 헬스도 괜찮다는 생각이 드네요~

또 몰아서 하면 부상 위험도 커진다 그러는데 헬스 하면 폼롤러로 준비운동 철저히 하면 되죠?

자전거는 준비운동 잘 모르겠는데 추천 부탁드립니다.

물론 헬멧은 잘 쓰고요 ㅎㅎ

Answer 1

운동하기전에 유연성과 가동성이 좋아야 하는데요.

1. 유연성 가동성 요 두가지만 확보되어 있다면

2. 어떻게 진행해도 관계는 없습니다.

운동을 오래하셨다고하니 다만 운동 오래 하셔도 유연성과 가동성이 확보되지 않은 상태에서 운동할때 많이 다치더라구요.

유연성, 가동성 요 두가지 되면 체형이 바로 서거든요 요 상태에서 운동을 해야 효과가 더 있는 것 같습니다.

괜히 아시는 내용 적는건지 모르겠네요

Answer 2

안녕하세요. 운동은 몰아서하면 좋지않기도 하고 안하는날에 근육이 풀리기도합니다. 그렇기에 차라리 강도를 조금 낮추더라도 꾸준히 해주시는게 더 좋아보입니다. 또한 운동전 준비운동은 필수이오니 건강에 유의하세요!!