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매일 같은 운동을 하면 효과가 점점 줄어 들 수 있다고 하는데..맞나요?
안녕하세요.
최근 어느 상식코너에서
매일 같은 운동을 하면 효과가 점점 줄어 들 수 있다고 하는데요.
헬스장에 거의 같은 루틴으로 한다면
효과가 점점 줄어드는 게 맞나요?
15개의 답변이 있어요!
효과가 줄어든다는 표현이 좀 모호하기 하긴 합니다. 같은 운동루틴을 반복적으로 행할 시 몸이 적응되어 신체능력이 개선되기 보다는 현 몸상태가 유지되게 됩니다. 따라서 근육을 점점 더 키우거나 운동능력을 향상 시키기 위해서는 운동강도를 높이시거나 루틴을 바꾸어 다양한 운동자극을 받는 것이 효과적 입니다.
헬스장에서 같은 운동을 매일 똑같이 한다면 그것도 지루할 것 같고 운동 효율이 많이 나오지 않을 것 같습니다 그렇기 때문에 패턴을 조금씩이라도 계속 바꿔 주면서 본인한테 어떤게 가장 잘 맞는지 이런 것들을 생각하면서 운동하는게 가장 좋을 거 같습니다
같은 운동을 하면 효과가 점점 줄어든다고 하셨는데 일단은 어떤 루틴으로 하는지는 파악해 봐야 할 것 같습니다 저도 거의 같은 루틴으로 비슷하게 하는데요 효과가 줄어든다고는 전혀 생각되지 않습니다 일단은 본인이 계속 조금씩 찾아서 더 좋은 운동을 하시는게 좋죠
매일 운동을 하면 근육이 성장하여 이전과 같은 자극을 받아도 크게 자극을 느끼지 못하여 운동효과가 줄어든다고 말하는 것 같아요. 운동강도를 이전보다 높인다면 운동효과를 높일 수 있을 것같아요.
120kg->78kg 감량한 저의 경험으로는
저는 운동량이 똑같이 했습니다.
힘든것도 싫고해서
런닝머신 걷기 속도5.5 30분
웨이트 2일 상체(똑같은 기구 같은 횟수)
웨이트 2일 하체(똑같은 기구 같은 횟수)
런닝머신 걷기 속도5.5 30분
이걸 4일간 상하체만 바꾸고 똑같이 했습니다.
처음엔 힘들고 그랬는데 잘빠집니다
그러다가 어느 순간 적응이 되어서 점점 안힘들게 되었지만
빠지긴 빠지나 초반 처럼 드라마틱하게
빠지진 않았어요 몸에 많이 축적된 지방이
초반엔 잘빠지지만 점차 빠지는 양이 줄어듭니다.
간단하게 배관에 강한 압력을 주어서 기름때 청소할때 큰 덩어리과 뭉쳐있는건 빨리 빠지지만
배관 벽에 얇고 넓게 붙어있는 찌꺼기들은 잘 안빠지잖아요?
그렇게 생각하시면 될 것 같습니다.
현역 운동선수 입니다
보통 운동 처음 시작할때는 정말 힘들고 이게 말이 되는 운동량인가 싶다가도 하다보면 적응되고 할만해지는데 그때 내 몸도 그 운동이 기본 운동량이 되어서 살이 덜 빠지는 것처럼 느끼는 거라고 하네요 효과가 줄어드는게 아니라 하다보면 그 운동은 기본이 되는것입니다
근육을 늘리는게 아니라 다이어트를 주로두고 운동을 하신다면
운동량을 조금씩 늘려보시거나 평소 유산소 위주로 하셨다면 스쿼트,데드리프드 이런 전신 유산소 추천드립니다
신체를 골고루 단련시키는 것이 좋기 때문에 한부위만 자극하는 것은 운동의 효용이 조금 줄어들지 않나 싶습니다.
근력운동도 상체, 하체, 각각 해주고, 유산소도 병행하면 균형있는 몸관리 될 수 있습니다.
효과가 줄어든다기보다는 아마도 매일 하게
되면 내 몸이 받아들이는 강도 자체가 줄어들게 되겟죠
같은 운동을 하더라도 자극이 다르게 가게 한다거나 무게를 올리면 더 효과적일것 같아요
사람의 몸은 어떠한 상황이든 적응을 하고 있습니다. 괜히 적응의 동물이라고 불리는 것이 아니지요.
같은 운동을 매일 한다고 가정하였을 때 그 운동에 대하여 우리의 몸은 적응을 하게 됩니다.
즉 같은 운동 = 같은 강도 는 아닌 것이지요.
간단한 예로 팔굽혀펴기도 처음에는 하나도 힘들던게 하다보면 10개 20개도 할 수 있듯이
운동을 하다보면 어느 순간부터는 조금씩 가중을 하지 않으면 크게 발전이 없게 됩니다.
이게 몸이라는 것이 적응을 하다보니 매일 같은 운동을 같은 무게, 같은 횟수로 하다보면 운동 퍼포먼스가 줄어들게 됩니다.
그래서 운동도 점점 점진적으로 운동 강도를 올리면서 하시는 것이 좋습니다. 그래야지 몸이 점진적으로 근육을 키우게 됩니다.
헬스장에서 근육 운동을 할때 우리의 근육은 미세 파열. 회복. 성장을 통해 발전을 해 나가는데 어느 임계점에 오면 근육 증가량이 둔화됩니다. 유산소 운동도 마찬가지죠.