복부 운동의 효과적인 방법 추천
앉아있는 업무에 먹기만하고 운동량이 없어서
복부살이 너무 올라왔습니다..
유산소 운동이 좋다고 하는데
매일 할수있는 효과적인
운동 방법 추천해주세용
안녕하세요. 꽃다운친칠라287입니다.
일시적으로 살을 빼려면 일반적으로 알고있는 유산소 운동을 하는것이 빠릅니다만 근본적으로 모든 운동은 산소를 필요로 합니다.
효율성 측면에서는 근력운동을 꾸준히 하여 몸매관리를 하시는 것을 추천드립니다.
근력을 키워 기초 대사량을 늘리면 먹어도 살이 안찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 그리고 운동은 유산소 무산소가 무의미합니다.
유산소나 무산소운동을 구분짓지 말고 건강을 위해 선택적으로 하셔도 상관없습니다.
유산소를 하면 근손실로 이어지고 무산소운동을 하면 살은 안빠지고 근력만 늘어단다고 생각하시는 분들이 계신데 그것은 극한으로 자신을 몰아붙이는 운동선수들 기준이며 일반인들은 그렇게 운동을 하지 않으니 다이어트를 하시려면 우선 걷기와 달리기를 추천드리고 몸매 유지를 위해 스쿼트와 팔굽혀펴기를 추천드립니다.
살은 빼는거보다 유지하는것이 더어렵습니다.
살이 빠졌다고 방심하는 순간 요요현상으로 이어지기 때문에 살을 뺀 후 꾸준히 근력운동을 하여 기초 대사량을 높이면 어느정도 먹어도 살이 쉽게 붙지 않는 체질로 변화한 자신을 보시게 될것 입니다.
참고로 유산소와 무산소를 병행 할시 몸무게가 더늘어 나거나 그대로 유지 되는 경우가 발생할 수있습니다.
지방보다 근육이 더 무거워서 몸무게는 늘어나지만 지방은 빠지고 근육이 늘어나는 과정이라 생각하시면 됩니다.
운동을 하실 때는 몸무게에 너무 연연하지 마시고 체형이 바뀌는 것에 중점을 두고 운동하시는것을 추천드립니다.
인내를 가지고 꾸준히 운동을 하시면 좋은 성과를 내실 수 있을 것입니다.
그럼 즐거운 하루 되세요~
안녕하세요. 사려깊은딩고107입니다.
플랭크
할로우바디홀드
크런치
레그레이즈
리버스 크런치
사이드 플랭크
덤벨 크런치
사이드 트위스트
사이드 크런치
사이드 니 업
누워서 다리차기
누워서 다리교차
브이업
토터치
힐탭
오블리크 크런치
이중에서 5개를 선택하셔서 각각 10~15회 5세트를 하세요
열심히 운동하셔서 멋진 복근이 생기기를 항상 응원하겠습니다.^^
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
복부 지방을 빼기 위해서는 복근 운동보다는 유산소 운동이 필요합니다.
출 퇴근 시에 최대한 많이 걸으려고 노력하시고 엘레베이터 말고 계단을 사용해주시면 좋습니다. 이러면 따로 운동 시간을 빼서 유산소 운동을 안 해도 되니까 좋아요.
안녕하세요. 개운한호박벌117입니다.
복부 운동은 윗몸일으키기만 해서는 안되구요 ,버피테스트,줄넘기,걷기를 매일 하셔야 합니다
식습관도 바꾸시구요
운동시간은 1일 2시간
런닝머신 이런거는 안됩니다
기계로 하는운동을 하시면 인체의 바이오리듬이 기계의 규칙적인 움직임과달라
오히려 스트레스를 받으므로 운동시간에 비해 운동효과가 떨어집니다
그러니까 걷기는 운동장에서 하시는게 좋습니다
안녕하세요. 투붕이입니다.
유산소 운동으로는 하루에 30분정도 빠른 걷기를 해주시면 좋고 하시고 나서 땀난김에 집오셔서
복부운동 - 누워서 다리 들었다 내렸다, 윗몸일으키기 세트를 정하시고 하시면 더 효과적으로 복부살을 빼실 수 있습니다.
유산소를 하시고 이렇게 진행을 하면 확실히 더 빨리 빠지시는 걸 볼 수 있습니다.
