안녕하세요. 염정흠 과학전문가입니다.
운동 후 근육 통증의 원인 중 하나는 젖산입니다. 체내 에너지를 만드는 글리코겐이 근육의 사용으로 분해되면서 생성되는데, 젖산은 근육 활동을 향상시킵니다. 그로 인해 칼륨, 칼슘 농도가 높아지고 근육통을 유발하게 됩니다. 젖산은 산소가 적은 환경에소 포도당이 분해될 때 생성됩니다. 젖산이 과다하게 분비되면 평상시에도 피로감을 많이 느끼고, 근육에 경련 및 근육통이 생길 수 있습니다.
젖산이 근육에 축척되지 않게 하려면 운동 후 충분한 휴식을 갖고 스트레칭 및 심호흡으로 체내 산소 공급을 원활하게 해주는 것이 중요합니다. 그리고, 충분한 수분 보충으로 운동 중 젖산이 체내에 덜 쌓이게 해주면 좋습니다. 규칙적인 운동을 해서 신체가 건강할수록 필요로 하는 포도당의 양이 줄어서 젖산이 급격하게 쌓리는 것을 막을 수 있습니다. 식단에 있어서도 마그네슘 함량이 높은 식품과 단백질, 비타민B, 불포화지방산 등의 섭취도 젖산과 근육통을 줄여주는데 도움이 됩니다.
그 외에도 근육통이 발생할 수 있는 원인이 있지만 젖산이 가장 큰 원인일 것입니다. 운동 전중후 충분한 산소공급, 수분보충, 스트레칭 등으로 젖산이 쌓이는 것을 줄여주면 근육통을 줄이는데 도움이 되는 것을 기억해주면 좋습니다.
