왜 운동 후 다음날은 알이 배기는 건가요?
운동을 하고 난 다음날에는 꼭 알이 배겨서 근육통이 오잖아요.
왜 운동 후에는 근육들이 어떻게 되길래
이렇게 바로 통증이 찾아오는건가요?
그리고 이걸 풀어주려면 어떻게 하면 좋나요?
안녕하세요. 염정흠 과학전문가입니다.
운동 후 근육 통증의 원인 중 하나는 젖산입니다. 체내 에너지를 만드는 글리코겐이 근육의 사용으로 분해되면서 생성되는데, 젖산은 근육 활동을 향상시킵니다. 그로 인해 칼륨, 칼슘 농도가 높아지고 근육통을 유발하게 됩니다. 젖산은 산소가 적은 환경에소 포도당이 분해될 때 생성됩니다. 젖산이 과다하게 분비되면 평상시에도 피로감을 많이 느끼고, 근육에 경련 및 근육통이 생길 수 있습니다.
젖산이 근육에 축척되지 않게 하려면 운동 후 충분한 휴식을 갖고 스트레칭 및 심호흡으로 체내 산소 공급을 원활하게 해주는 것이 중요합니다. 그리고, 충분한 수분 보충으로 운동 중 젖산이 체내에 덜 쌓이게 해주면 좋습니다. 규칙적인 운동을 해서 신체가 건강할수록 필요로 하는 포도당의 양이 줄어서 젖산이 급격하게 쌓리는 것을 막을 수 있습니다. 식단에 있어서도 마그네슘 함량이 높은 식품과 단백질, 비타민B, 불포화지방산 등의 섭취도 젖산과 근육통을 줄여주는데 도움이 됩니다.
그 외에도 근육통이 발생할 수 있는 원인이 있지만 젖산이 가장 큰 원인일 것입니다. 운동 전중후 충분한 산소공급, 수분보충, 스트레칭 등으로 젖산이 쌓이는 것을 줄여주면 근육통을 줄이는데 도움이 되는 것을 기억해주면 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
근육에 갑자기 큰 자극이 주어지면서 근육 조직의 손상으로 근육통이 발생하기 때문이죠.
일반적으로 운동 직후보다는 운동 후 12~48시간 사이에 근육통을 많이 느끼게 됩니다.
이것을 '지연성 근육통'이라고 합니다.
안녕하세요. 정철 과학전문가입니다.
근육통은 평소 사용하지 않던 근육을 사용함으로써 올수도 있고
무리하게 사용함으로써 올 수도 있습니다.
무리하게 사용해서 오는 경우는 근육파열등이 생겼을수도 있기 때문에 냉찜질이나 휴식을 통해 회복을 해 주셔야 하며
사용하지 않던 근육을 사용함으로써 오는 것은 간단한 스트레칭등을 통해 풀어주시며 도움이 되실것입니다.
안녕하세요. 이조은 과학전문가입니다.
알이 배긴다는 것은 근육이 운동으로 인해 늘어났다 줄었다를 반복하다가 상처를 입고 그로 인해 땅땅하게 굳는 현상을 말합니다. 시간이 지나면 자연스레 풀리고 평상시 상태로 돌아가고 빨리 풀어주는 방법은 냉온찜질, 가벼운 스트레칭 정도가 있습니다.
안녕하세요. 김주한 과학전문가입니다.
근련운동과 같이 힘든 운동을 한 후에는 근육통이 생기곤 합니다.
심한 근력운동은 무산소 운동에 속하는데 근육에 산소가 공급되지 않으면 젖산이 생성되어 통증으로 이어지게 됩니다.
근육통을 해소하는 방법은
첫번째로 운동입니다. 젖산은 산소부족으로 생기기 때문에 걷기나 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동으로 산소를 공급해 주면
근육통을 해소할 수 있습니다.
두번째로 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 됩니다. 근육이 이완되고 혈액순환이 월활해 지기 때문에 젖산해소에 도움이 됩니다.
근육통의 주 원인은 근육의 손상 때문입니다.
갑자기 무리한 운동으로 인해 근육 내의 작은 근섬유들이 손상을 일으켜서 근육통이 발생하게 됩니다.
최대한 마사지를 해주시고 단백질을 섭취해주시면 완화됩니다.