안녕하세요, 밤늦게 찾아오는 출출함은 참 참기 힘들죠.. 위장에 부담을 주지 않으면서도 수면을 방해하지 않고, 당분 부담이 적은 가벼운 야식 대안들을 추천해 드리겠습니다.
1 ) 키위 : 수면 호르몬 조절에 관여하는 세로토닌과 마그네슘이 많아서 수면의 질을 높여주게 됩니다. 혈당지수(GI)도 낮은 편이라 밤에 드시기 좋습니다.
2 ) 방울토마토 : 열량이 상당히 낮고 수분이 많아서 포만감을 주고, 당도도 낮아서 늦은 밤에 안전하게 선택하실 수 있는 채소성 과일이랍니다.
3 ) 타르트 체리 : 천연 수면 유도 물질인 멜라토닌이 함유되어 있어서 생체 리듬을 조절하고 숙면을 취하는데 좋답니다.
4 ) 무가당 그릭요거트 : 단백질이 많아서 소량으로도 포만감이 오래갑니다. 요거트에 포함된 아미노산은 세로토닌 합성을 도와서 마음을 안정시켜 줍니다.
5 ) 모듬견과 한 봉지 : 마그네슘이 많아서 밤사이 근육을 이완시키고 편안한 상태를 만들어 줍니다. 좋은 지방산이 들어있어서 허기를 빠르게 달래줍니다.
이 외에는 스트링 치즈, 삶은 달걀, 구운 김스낵, 볶은 병아리콩, 볶은 검은콩, 황태구이, 오징어 다리, 저염 육포가 있습니다.
늦은 밤에는 되도록 100~200kcal 내외로 드시는 것이 필요합니다. 위장이 밤새 편안하게 쉴 수 있도록 가볍게 달래보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^