좌전굴을 더 늘리고 싶습니다 어떻게 할까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

좌전굴 기록이 19cm에서 멈췄습니다

햄스트링 늘리는거 말고 다른 방법을 찾아야하는데 일단 좌전굴시 얼굴이 무릎에 닿는 수준입니다 어떻게 해야 정강이에 얼굴이 닿게 더 늘릴 수 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 배병제 의사입니다.

좌전굴에서 이미 얼굴이 무릎에 닿는다면 유연성이 상당히 좋은 수준이라 평할 수 있습니다. 이 상태에서 더 발전하기 위해서는 단순히 햄스트링만의 유연성을 늘리는 것으로는 부족하고, 척추 기립근과 골반 주변 근육의 가동성, 등과 엉덩이 근육의 긴장 완화까지도 신경써야 가능할 것으로 보입니다. 척추를 굽히는 능력, 즉 척추의 분절 움직임이 충분해져야 상체를 더 깊히 숙일 수 있습니다.