종아리 살이랑 알빼는법이 뭔가요?

제목대로 종아리 살이랑 알을 빼고 싶어서 그런데 효과좋은 운동이나 빨리 빼는법 등 알려주세요!!!제바류ㅠ 진짜 종아리만 엄청 굵어소 고민이에여..ㅠ