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전이전이
전이전이23.03.09

불면증을 해소하는 데 도움이 되는 방법 없나요?

밤에 잠을 잘 못 이루고 있습니다. 숙면을 취하고 싶은데, 중간 중간 깹니다. 잠을 자려고 해도 빨리 잠들지 않습니다. 불면증 시초인 것 같은데, 불면증 해소에 도움이 되는 방법 있나요?

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답변의 개수
3개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 활발한당나귀134입니다.

    햇빛을 쬐는것은 불면증과 스트레스 완화에 상당히 도움이 됩니다

    햇빛을 쬐어줌으로 인체의 생체리듬을 바로 잡아줄수 있습니다

    특히 아침에 오분씩이라도 햇빛을 쬐어주면 생체시계가 리셋되는데 도움을 줍니다

    햇빛을 멀리한다면 건강해지기 어렵습니다


  • 안녕하세요. 꼼꼼한꿩229입니다.

    좋은 베개


    포근한 이불


    소음 빛 차단


    그래도 잠이 안온다면


    꼴딱지새우고 잘 때끼지 오히려 잠안자려고 노력하기 언젠간 잠오게 되어있음


    (다큐에 나왔음)


  • 안녕하세요. 날렵한토끼33입니다.

    불면증을 해소하는 방법은 다양합니다. 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.

    1. 규칙적인 생활 습관 유지하기: 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 들며, 적절한 운동과 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 이를 통해 생체 리듬을 맞추고 불면증을 완화할 수 있습니다.

    2. 스트레스 관리하기: 스트레스가 불면증의 원인 중 하나이므로 스트레스 관리가 중요합니다. 심호흡, 명상, 요가, 태극권 등의 힐링 활동을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.

    3. 수면 환경 조성하기: 침실 환경을 조성하여 편안하게 잠을 잘 수 있도록 해야 합니다. 적절한 온도와 습도를 유지하고, 밝은 빛이나 소음을 차단하는 등의 조치를 취할 수 있습니다.

    4. 음식과 음료 관리하기: 수면에 좋은 음식과 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 카페인이나 알코올은 수면에 악영향을 끼칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 반면, 따뜻한 우유나 차, 샌드위치, 샐러드 등은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

    5. 전문적인 치료 받기: 위 방법들이 불면증을 완화시키지 못할 경우 전문적인 치료를 받을 수 있습니다. 심리치료, 인간관계 치료, 약물 치료 등이 있습니다.

    위 방법들을 조합하여 불면증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 불면증이나 수면장애가 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.