건강관리
가장 좋은 단백질 삼취 방법은 무엇인가요???
단백질이 하루에 꼭 섭취해야하는 성분이 맞죠??
그렇다면 가장 효과적이고 가성비적으로도 좋은 단백질 섲취 방법은 무엇인지 알려주세요!!
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하루 영양소별 섭취 칼로리 비율은 탄수화물 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30% 범위 입니다. 그리고 비타민과 미네랄을 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다.
성인 남자 하루 필요 열량은 대략 2,500kcal 정도입니다.
단백질로 175~500kcal범위에서 섭취하면 건강을 해치지 않을 겁니다.
하루 45~125g 정도가 되는데요. 운동을 많이하고 근육량을 키우기 위해서는 단백질로 500kcal정도 섭취하면 좋겠지요.
단백질은 오징어에 많이 함유되어 있습니다. 마른오징어 100g에 단백질은 60g정도 함유되어 있습니다. 닭가슴살 단백질의 2배이상이 넘습니다.
문어에도100g당 25.35g 들어 있답니다.
가성비가 좋은 오징이나 문어 드시면 됩니다.
계란은 100g당 단백질은 12g 정도입니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
보통 식단에 생선이나 고기류가 들어가면 그것이 단백질원으로 섭취되는데요.
굳이 가장 좋은 단백질 섭취 방법을 알려드리자몈 가성비도 그렇고 생 닭가슴살을 구매하셔서 물에 익혀드시는 것입니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
탄단지에서 5대3대1의 비율로 단백질은 3정도로 섭취해주시는.것이 좋고 동물성식물성의 비율은 7대 3정도가 좋아요
