등산하기전에 어떤준비운동을 해줘야할까요?
등산을 할때 준비운동을 하지않으면 다치게 될 확률이 높다해서 준비운동을 하려는데 어떻게 준비운동을 해야할지 잘 모르겠는데 알려주세요
안녕하세요. 되알진하마234입니다.
등산시에는 주로 하체나 허리의 부상이 많습니다. 그러므로 무릎 및 발목 스트레칭및 허리 스트레칭을 꼭해주세여.
안녕하세요. 보배로운약속같은그대입니다.
등산은 오랜 시간 걸어야 하는 운동으로 주로 하체와 허리 위주의 스트레칭이나 몸풀기를 해주셔야 합니다. 특히 무릎과 발목의 스트레칭을 잘 해주셔야 하고, 허벅지 스트레칭도 잘 해주시면 부상 방지에 도움이 됩니다.
걷기, 팔 돌리기, 허리 돌리기, 다리를 흔들어주기, 런지, 스쿼트가 있겠네요. 그리고 종아리 허벅지앞쪽과 뒷쪽스트레칭을 하시면 됩니다.
안녕하세요. 나유가지368입니다. 등산은 하체 근력을 많이 쓰는 운동이기 때문에 다리 스트레칭을 5~10분 정도 하고 올라가는 것이 부상 방지에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 산패없는신선한원료프리미엄트리야입니다.
무릎과 발목을 잘풀어주시고 허리도 적당히 풀어주는 스트레칭을 하신후 등산하시면 좋습니다.
하산 후 지친 근육들을 위해 가볍게 주물러주고 따뜻한물로 샤워를 하시면 좋습니다 !
안녕하세요. 기쁜향고래73입니다.
산을 오르기 전 스트레칭을 하고 출발하면 됩니다. 스트레칭을 하면 확실히 알이 덜 배고 미끄러짐 등 긴급 상황에 빠르게 대처할 수 있습니다.
안녕하세요. 파랗고푸르른구름입니다.
등산하기 전에는 꼭 준비운동을 해야합니다. 준비운동은 근육과 관절을 준비시켜 부상의 위험을 줄여줍니다. 아래는 등산 준비운동의 예시입니다.
1. 스트레칭: 스트레칭은 근육을 늘리고 풀어주는 효과가 있어 등산 전에 반드시 해야 합니다. 특히, 허벅지, 발목, 허리 등의 근육을 중심으로 스트레칭을 해 주세요.
2. 유산소 운동: 유산소 운동은 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 심폐 기능을 향상시킵니다. 예를 들어, 달리기, 걷기, 자전거 타기 등의 운동을 추천합니다.
3. 계단 오르기: 계단 오르기는 하산할 때 발목과 무릎을 보호하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 계단 오르기를 통해 발목과 무릎을 강화해 주세요.
4. 등산화 신고 걷기: 등산화를 신고 걷는 것도 등산 준비운동 중 하나입니다. 등산화는 발목과 발을 보호하는 역할을 하기 때문에, 등산화를 신고 걷는 것은 등산 전에 반드시 해야 합니다.
위의 준비운동들을 참고하여 등산 전에 꼭 준비운동을 하시기 바랍니다.