등산할때 미리 준비 운동은 어떤 운동이 있을까요?
등산할때 미리 준비 운동은 어떤 운동이 있을까요?
등산을 시작 하려고 하는데 올라 가기 전에 미리 어떤 운동들을 하고 올라가야 무리가 없을까요?
안녕하세요. 창밖의파란물망초201입니다.
등산이라는게 사실 전신의 근육을 다 사용하는 전신운동이지만
그중에서 허리 근육과 하체 근육을 많이 사용합니다.
허리 스트레칭과 발목, 허벅지, 종아리 근육의 스트레칭이 필수입니다.
안녕하세요. 착실한악어276입니다.꼭 스트레칭 을 하고 시작해 보세요 작은 부상 예방에 좋아요 그리고 발목운동으로 염좌 예방을 하세요
안녕하세요. 한적한오솔길에서만난청솔모입니다. 등산시에 등산로 입구에서 그냥 전신스트레칭을 해주면 좋다고 하더군요. .
안녕하세요. 보람찬라마103입니다.
등산은 다리를 많이 움직여야 하니 다리 운동을 중요시 하는 것을 추천 합니다 그리고 다른 부분도 해주셔애 합니다, 손목 발목 돌리기나 목 돌리기, 무릎 돌리기 등 이런것을 하는것이 좋습니다
안녕하세요. 아하를 진심으로 사랑하는 사람입니다.
등산 할 때 미리 준비운동은 무릎 돌려 주기 발목 돌려 주기 앉았다 일어서기 정도만 해줘도 사고 예방에 도움이 됩니다
안녕하세요. 신중한호랑나비155입니다.
등산 전 근육을 이완시켜 부상을 방지해주세요
특히 허리, 무릎, 발목 등 관절 부위를 중심으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
그리고 등산 시작 전 약 10분 정도 천천히 걸어 몸을 풀어주면 좋습니다
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
전신운동을 해주시는 것이 좋습니다. 가볍게 제자리 뛰기를 해주시거나 전신 스트레칭을 해주는 것도 좋아요.