안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
중학교 입학을 앞둔 성장기 자녀에게 무리한 절식이 성장을 저해할 수 있습니다. 올바른 성장을 위한 식습관 개선에 초점을 맞추는 것이 신체에 무리를 주지 않는 좋은 방법이 되겠습니다.
식사 순서만 바꾸셔도 혈당 상승을 늦춰 체지방 축적을 방지할 수 있습니다. 나물이나 샐러드를 먼저 드시게 해주세요. 복합 탄수화물을 활용해서 포만감을 오래 유지해주는 방법도 있습니다. 달걀, 생선, 고기, 우유, 치즈 위주로 매 끼니 20g이상 포함시켜 근육 성장을 도와주시길 바랍니다.
간식과 음료 조절도 필요합니다. 탄산음료, 시판 주스 대신에 물이나 집에서 직접 우린 차를 권해주세요. 과자나 빵 대신 요거트 견과류, 제철 과일을 적정량 준비해 주시는 것이 좋겠습니다.
배달 음식이나 외식보다 집에서 직접 자연식품 위주로 조리한 음식을 통해 나트륨, 당분 섭취를 자연스럽게 줄여보시길 바랍니다. 살을 빼야만 한다는 것 보다 중학생이 되고 성장기를 위해 좀 더 건강한 음식으로 건강한 몸을 완성시켜주는 긍정적인 응원이 필요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^