밤에 중간중간 잠을 깰때 빨리 자는 팁 같은게 있을까요
새벽에 더워서 잠을 깨는 것도 아닌데 2시에서 4시 사이 정도에 요즘 자주 잠을 깨고는 하는데, 잠 깼을 때 머리가 멍하니 잠이 더 안오는데 이럴 때 잠들 수있는 팁같은게 있을까요
안녕하세요. 철마산3입니다.밤에 중간중간 깨때 다시 잠들기가 쉽지 않습니다
꿈이 자꾸 생각나거나 뒤척거리게 되는대 그냥 편안한 맘으노 눈감고 있으면다시 잠이 듭니다
안녕하세요. HKS7358입니다.
잠을 깨고 멍하니 된 상태에서 다시 잠들기 어려울 때 몇 가지 팁을 시도해 볼 수 있습니다:
수면 환경 개선: 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 편안한 온도로 조절해 보세요. 편한 베개와 매트리스를 사용하여 편안한 자세를 취할 수 있도록 하고, 잠 올 때 진동이나 알림 소리 등을 방해받지 않도록 스마트폰을 조용한 곳에 두세요.
수면 전 릴렉스: 잠들기 전에 진정한 활동을 시도해 보세요. 따뜻한 목욕이나 심호흡, 명상, 음악 감상, 책 읽기 등을 통해 긴장을 푸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
슬픈 노래나 명상 음악: 잠들기 전에 슬픈 노래나 명상 음악을 들으며 마음을 안정시키고 긴장을 풀어보세요. 감정을 안정시키고 몸과 마음을 휴식 상태로 이끌어 줄 수 있습니다.
스트레칭이나 근육 이완 운동: 잠들기 전에 가벼운 스트레칭이나 근육 이완 운동을 해보세요. 이로 인해 긴장한 근육이 이완되고, 편안함을 느낄 수 있습니다.
스마트폰과 화면 시간 제한: 잠들기 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 화면 사용을 자제해야 합니다. 블루 라이트는 수면을 방해하고 잠들기를 어렵게 할 수 있습니다. 스마트폰 사용이 어쩔 수 없는 경우라면 블루 라이트 차단 기능을 활성화하거나 필터링 앱을 사용해 보세요.
수면 일정 유지: 수면 일정을 규칙적으로 유지하도록 노력해야 합니다. 매일 일정한 시간에 잠에 들고, 일어나는 시간을 일관되게 유지하면서 몸의 생체 리듬을 조정할 수 있습니다.
