나이들어일을하는대아침에일어나는것이점점힘들어지는것같아요
안녕하세요 최근에일하는곳이 하루종일서서일을해야하는곳인대 서서일을해서그런가아침에일어나는것이점점힘들어지는것같아요 나이가들어서그런가(육십대후반)서서일하는것이얼마되지않아서그런가많이힘드네요 육체적이피로감을해결할수있는방법이없을까요
안녕하세요. 활발한사슴212입니다.
아침 기상이 힘들어질 때 몇 가지 조치를 취해볼 수 있습니다. 아래는 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:
1. **일정한 수면 패턴 유지**: 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 가능한 한 매일 일정한 시간에 잠들고, 일어나도록 노력해야 합니다. 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 일상 패턴을 만들면 아침에 일어나기가 더욱 쉬워집니다.
2. **알람 시계 위치 조절**: 알람 시계를 침대에서 멀리 떨어진 곳에 위치시키세요. 이렇게 하면 알람이 울릴 때, 침대에서 나와야 하므로 기상하기가 좀 더 강제되는 효과를 얻을 수 있습니다.
3. **자연광 활용**: 자연광은 체내 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에서 자연광을 받도록 창문 커튼을 열거나, 아침에 짧은 산책이나 실외 활동을 추가하여 자연광에 노출되는 시간을 늘릴 수 있습니다.
4. **일찍 일어날 목적 설정**: 아침에 이룰 목적이 있다면 기상하기가 좀더 의미있고 유혹에 저항하기가 쉬울 수 있습니다. 개인의 관심사나 목표를 고려하여 아침 시간 동안 할 일, 습관 형성 등의 계획을 세우세요.
5. **기상 전 활동**: 기상 후 바로 활동하며 신체를 깨우는 것도 도움이 됩니다. 얼굴 세척, 스트레칭, 충분한 급식 등으로 신체와 마음의 상태를 깔끔하게 정돈할 수 있습니다.
6. **수분 섭취**: 잠자리에서 많은 시간 동안 당신의 식물체는 탐닉(닦닥)됩니다! 그래서 첫 번째 사항으로 대량의 물(300-500ml)과 함께 비타민C 함유 음료 (감귤탄산음료)등과 같은 경제적 방법으로 당신의 오전 에너지 부스터로 시작할수있습니다
7. **긍정적인 마인드셋** : "오늘은 멋진 하루!"라고 긍정적으로 생각해보세요! 의식적으로 긍정적인 생각과 에너지로 마음과 몸 모두를 충전시킬수있습니다.
그러나 만약 지속되는 문제가 있다면, 원인은 다른 요소들(수면부족, 스트레스 등) 때문일 가능성도 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.