족저근막염인데 증상완화또는 완치하려면 어떻게해야할까요?
최근에 발뒷끔치 통증으로 병원에갔더니 족저근막염이라합니다 물리치료말고 집에서 통증 완화하려면 어떻게해야할까요? 진통제복용 말고 도움 되는 글부탁드립니다 현재는 목베개를 밟으며 아치형태를 만들려 노력하고있습니다~
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.족저근막염 치료
1) 보존적 치료
발바닥을 쉬게 하자
시원한 냉찜질 마사지 (발바닥의 염증과 통증을 줄여준다)
진통 소염제
2) 스트레칭(가장 중요 **)
가장 효과적이며 비용이 들지 않는 방법으로 표준 치료법으로 인정받고 있다.
발바닥 아래에 롤러볼이나 야구공을 넣고 스트레칭을 하는 방법도 있다.
벽에 양손을 붙이고 양발을 11자 모양으로 앞뒤로 하여 벽을 밀면서 근막을 스트레칭한다.
3) 보조기
발바닥의 아치가 평평한 평발이거나 비정상적인 경우에 부적절한 압력이 근막에 집중되어
통증을 일으킬 수 있기 때문에 압력을 고르게 해주고 근막에 충격을 줄여주는 보조기를 사용하게 된다.
5) 주사
스테로이드 주사: 항염증 성분의 주사로 단기간의 즉각적인 효과를 발휘할 수 있으나
반복적 주사시 근막이 파열될 수 있기 때문에 주의해야 한다
자가혈소판 풍부혈장(PRP) 주사:자신의 혈소판이 많이 들어있는 혈장을 뽑아내서
손상 부위에 주사하는 방법으로 근막의 재생과 복구에 도움이 된다고 알려져 있다.
6) 체외 충격파(ESWT)
체외 충격파치료는 별도의 약물을 요구하지 않고 기계로 시술하는 비침습적 치료이다.
염증이 있고 손상된 근막 부위를 충격파로 자극하여 정상 치유 과정을 돕는 안전한 치료이다.
한번 치료시 1500에서 2000타 정도로 매주 1-2회 정도로 4-6주를 치료하는 것이 표준 코스이다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 발에 무리가 될 수 있는 부분들을 파악하시고 줄여주셔야 합니다.
- 오래 서 있는다면 서 있는 시간을 줄이고, 달리기와 걷기와 같은 활동을 줄여야 합니다.
- 과체중일 경우 체중감량이 필요합니다.
- 쿠션이 있는 편한 신발을 신으시고, 뒷꿈치에 쿠션을 사용하거나 발을 잡아줄 수 있는 깔창을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
2. 스트레칭과 마사지, 운동.
종아리, 햄스트링 스트레칭과 골프공을 이용한 발바닥 마사지와
발가락과 후경골근 강화 등을 위한 운동을 하시면 도움이 됩니다.
(운동과 관련하여 영상을 참조하세요. https://youtu.be/DWTXU9Ekhig)
추가로 간과하기 쉬운 부분이지만 엉덩이와 코어근육과 같은 중심부 근육도 같이 운동해주셔야 더욱더 도움이 됩니다.
운동의 효과는 단기간에 나타나는 것은 아니기 때문에 꾸준히 시행해 보시고 호전이 없는 경우는
병원치료를 고려해보시기 바랍니다. 감사합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
현재 증상으로 볼때 족저근막염의 가능성이 있으며, 족저근막염의 경우 우선 생활습관의 교정이 중요합니다.
딱딱한 신발보다는 쿠션감이 좋은 푹신한 신발을 신어주시고, 족저근막염 스트레칭(유투브에 검색시 자세히 나옵니다.)을 시행해 주시면서 휴식시 의자에서 발 뒤꿈치 쪽을 주먹으로
때려주는 등의 마사지를 반복하여 주시는 것이 중요하겠습니다.
그럼에도 통증이 심하실 경우는 소염진통제의 복용 및 주사치료등을 시행해 보시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
