무릎간절에 도움이 될 수 있는 운동이라던지

Question

무릎간절에 도움이 될 수 있는 운동 집이나

사무실에는 간단하게 할수있는 스트레칭 있을까요 요즘 많이 걸어서 그런지 관절이

시컨시컨 하네요

Answer 1

무릎 관정에는 무리 없는 수주느이 걷기, 무릎 굽히지 않는 스트레칭, 허벅지 근육 강화 운동이 도움됩니다.

사무실이나 집에서는 의자에 앉아 다리 들어올리기, 무릎 펴고 발끈 당기기 같은 가벼운 동작이 좋습니다.

스트레칭은 무릎에 통증이 없는 범위내에서 천천히 하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 무릎 관절 건강을 위해 집이나 사무실에서 간단하게 알 수 있는가 스트레칭은 의자 앉은 상태에서 무릎 펴기 의자에 앉아 한쪽 다르다. 앞쪽으로 쭉 펴고 5초동안 유지 후 내리기 허벅지 근육을 강화해 무릎 부담을 줄여줍니다. 무릎 돌리기 스트레칭 서서 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 원을 그리듯 천천히 돌려주세요. 그래서 관절 주변을 이완시켜 무릎 부담을 줄이는 효과가 있습니다. 허벅지 뒤 늘리기 햄스트링 스트레칭 의자에 앉아 한쪽 다리를 곧게 뻗고 상체를 앞으로 숙여주세요. 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어줘. 보행시 무릎 부담을 완화할 수 있습니다.

Answer 3

일단은 무릎 관절에 도움이 되는 운동이나 스트레칭이라고 하셨는데 일단 스쿼트 같은 거 하시는 것도 도움이 될 것 같습니다 그리고 평소 기본적으로 조깅 같은 거 하시는 것도 너무 많이 되고요 가장 좋은 거는 요가라고 생각합니다 요가는 무조건 하세요

Answer 4

걷기, 수영, 자전거 타기, 아쿠아로빅 등 다양한 운동을 하시는게 좋구요.

사무실에서는 앉았다 일어서기 요게 간단한데요

1. 허리와 허벅지에 힘을 준채 앉았다 일어서기 하셔도 좋습니다.