안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 생리 주기에 체중이 약간 증가하는 것은 지극히 정상적인 생리적인 현상이고, 대부분 여성이 겪는 과정이기도 합니다. 체중 감량 중에 생리일이 다가올 경우 체중이 정체되거나 살짝 늘어나는 주 원인이 호르몬 변화로 인한 수분 저류 현상 때문이랍니다.
배란기 이후에 분비가 증가하는 프로게스테론(황체호르몬)은 자궁 내막을 두껍게 유지하고자 체내에 수분과 영양분을 비축하려는 성질이 있엇, 몸이 붓고 체중이 1~2kg 정도 일시적으로 증가하게 된답니다. 이런 시기에는 장운동이 느려져서 변비가 발생하거나 세로토닌 수치 저하로 당분 섭취 욕구가 늘어서 체중에 영향을 미치기도 한답니다.
그러나 실제 체지방이 아닌 일시적인 수분과 노폐물의 무게라 다이어트 실패로 여길 이유는 없답니다. 생리 전후의 체중 증가를 최소화하고 붓기를 완화해주시려면 나트륨 섭취를 줄여서 짠 음식을 피하시는 것이 정말 중요하겠습니다. 그리고 칼륨이 많은 바나나, 해조류, 토마토를 섭취해서 체내 나트륨 배출을 도와주고, 물을 충분히 드셔서 이뇨 작용을 촉진하는 것이 좋겠습니다.
가벼운 스트레칭이나 산책같은 무리하지 않는 유산소 운동도 혈액순환을 도와서 부종을 빼는데 효과적이랍니다. 생리가 끝나고 호르몬 수치가 다시 안정이 되면 비축되었던 수분이 자연스럽게 빠져나가서 체중은 원래의 감량 궤도로 돌아오게 된답니다.
지금의 약간 체중 증가는 금방 돌아오니, 몸의 자연스러운 사이클을 기다리시며, 평소의 건강한 식단, 가벼운 활동을 유지하시면서 편안하게 몸, 마음의 휴식을 취하시기를 권장드립니다. 감사합니다.