종아리에 쥐가 나서 근육이 뭉쳤는데 어떻게 하면 빨리 풀리나요?

자다가 종아리에 쥐가 나서 근육이 뭉쳤습니다 쥐는 풀렸는데 근육 뭉친건 그대로라 걸으면 통증이 있습니다 근육 뭉친 걸 빨리 푸는 방법이 있을까요?