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다이어트를 할 때 유산소 운동은 얼마나 하는게 좋을까요
안녕하세요
다이어트를 할 때 운동을 하자나요
그럴때 유산소 운동을 대부분 하는데요
이 유산소 운동은 몇시간정도 하는게 제일 적정 시간일까요
3개의 답변이 있어요!
사람마다 유산소 운동 시간은 다릅니다. 처음부터 살을 뺄려고 너무 무리하게 하다 보면 몸에 무리가 와서 오히려 꾸준하게 하기 힘듭니다 처음에는 체력을 기른다는 생각으로 조금씩 조금씩 시간을 늘려 가시는 게 좋습니다.
그리고 다이어트를 할 때에는 파워워킹이 굉장히 효율적입니다 달리기와 걷는 건 각기 다른 에너지를 사용을 합니다 살이 빠지는 에너지는 걷는 운동입니다
파워워킹은 양파를 크게 크게 흔드시면서 속보로 걸으시고 보폭을 크게 하시면 됩니다
한 달만 꾸준하게 해보셔도 효과가 좋으실 겁니다. 일반적인 달리기보다는 훨씬 효과가 좋습니다. 저희 누나도 파워워킹으로 다이어트에 성공을 했고 몸매 유지를 위해서 일주일에 3일은 파워워킹을 해주고 있습니다. 그리고 또 하나 중요한 건 단순 다이어트만을 할 게 아니라 근력 운동을 조금씩 병행해 주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지면서 탄탄한 몸매가 되고 균형 잡힌 몸매가 됩니다. 단순히 깡마른 몸매보다 균형 잡힌 몸매가 훨씬 보기 좋습니다. 만약 일주일 중에 육일을 운동을 한다고 가정했을 때 사 일은 파워워킹을 하시고 이틀은 근력 운동을 병행하시길 꼭 추천 드립니다
필라테스 나 요가를 오랫동안 하신 분들을 보게 되면 단순히 마르기만 한 게 아닙니다. 라인 즉 몸매의 선이 다릅니다. 그리고 최소한의 근육이 있어서 몸매가 탄탄 합니다. 이렇게 탄탄한 몸매는 실제로 육안으로도 확인이 될 만큼 차이가 크기 때문에 유산소 운동을 7 근력 운동을 3정도로 비중을 두시 고 운동을 하신다면 만족하시는 결과를 얻으실 거라고 생각을 합니다.
다이어트를 하는 경우 본인의 체력이 좋다면 유산소는 일주일에 10시간 정도 하셔도 됩니다. 보통 일반인은 하기 힘든 수준이고 근육에도 무리가 많이 갑니다.
대체로 빠르게 살을 빼는 것보다 몸을 먼저 만들어서 지속적인 유산소를 할 수 있는 몸이 된다면 하루에 3000칼로리를 먹어도 몸이 유지가 될 수 있습니다.