어깨가 뭉칠 때 하면 좋은 스트레칭은 무엇인가요?

컴퓨터 앞에 많이 앉아 있기도 하고 고개를 숙여 일을 많이 하기도 해서 어깨가 늘 뻐근하고 뭉쳐있는데, 이럴 때 해주면 좋은 스트레칭에 대해 궁금합니다.