어깨가 뭉치거나 아플 경우 어떤 스트레칭이 도움이 될까요?

사무직으로 매일 컴퓨터 앞에서 일을 합니다. 그러다 보니 어깨가 뭉치거나 아플 때가 있습니다. 이럴 경우 어떤 스트레칭을 하면 어깨가 풀릴까요?