불면증 해결하는방법 알려주세요
밤에 생각이 많고 잠을 잘 못자요..잠들더라도 자주 깨는 편이고 깊음 수면을 못합니다. 잠 빨리들고 깊게자는 꿀팁 있는지 알고싶어요.
안녕하세요. 바닷가에서만난비둘기입니다. 잠들기 한시간 전에는 휴대폰을 하지말고 잠들기전에 미지근한 물로 샤워를 해주고 잠들면 숙면을 취할수가 있다고 합니다
안녕하세요 .경력40년이상 불면증 환자 금쪽같은세퍼트255입니다.
사람마다 다르니 저의 경우는 가볍게 참고만 해주세요.
마스크 착용후 주무셔 보세요. 저는 치료 되었습니다.
(그리고 주변온도가 내가 좋아하는 온도로 되도록 맞추어야합니다)
저는 음악들으니 시끄러워서 잠이 안오고
운동하니 폐활량이 좋아져 더 정신이 말똥해지더군요.
티비보다가 자는 방법은 눈이 나빠져서 별루고 안경쓰는사람은 안경부러질위험이 있습니다.
양을 세니 화딱질이 나서 못하겠더라고요.
심장압박 방법은 떡실신하지만 잘못하면 심장마비나 건강이 나빠질수 있어서 비추천합니다.
안녕하세요. 슉슉슉입니다.
불면증의 증상으로는 수면 유도 장애, 수면 유지 장애, 조기 각성, 잠재우기 어려움, 일어나기 어려움 등이 있습니다. 이에 따라, 불면증을 해결하기 위해서는 수면유도, 수면유지, 깊은 수면 유도, 조기각성 예방 등을 고려해볼 수 있습니다.
수면유도: 잠을 잘 잘 수 있도록 자기 전에 수면 유도를 위한 방법을 시도해보세요. 예를 들면, 차가운 식물차 마시기, 따뜻한 우유 마시기, 목욕하기, 책 읽기, 명상하기 등이 있습니다.
수면유지: 수면을 유지하기 위해서는 수면환경을 조절하는 것이 중요합니다. 조용하고 어두운 방에서 자면 좋으며, 침대에서는 TV나 스마트폰을 보는 것은 피해야합니다. 침대에서는 잠만 자는 것으로 연결시키는 것이 좋습니다.
깊은 수면 유도: 깊은 수면 유도를 위해서는 체온을 높이는 것이 좋습니다. 따뜻한 목욕을 하거나, 따뜻한 음식을 먹거나, 차를 마시는 것이 좋습니다. 또한, 심호흡을 하면 체온을 높여주고 긴장을 풀어주어 수면에 도움이 됩니다.
조기 각성 예방: 조기 각성을 예방하기 위해서는 침대에서 누운 채로 생각이 많아지면, 침대에서 일어나서 다른 활동을 하고, 다시 잠 들 준비를 해보세요. 이 과정을 반복하면, 잠을 유지하는 능력이 향상됩니다.
위 방법을 시도해보시고, 불면증이 심각한 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
