공복운동을 하게되면 지방을 잘태운다는 장점이있는데 단점으로는 무엇이있을까요?

Question

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

공복운동을 하게되면 지방을 잘태운다는 장점이있는데 단점으로는 무엇이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

공복 운동의 단점

1) 근손실 위험

공복 상태에서 운동을 하면 에너지원으로 지방뿐만 아니라 근육의 단백질도 사용될 수 있어요. 이로 인해 근손실(근육 감소)이 발생할 수 있습니다. 특히, 고강도 운동을 공복 상태에서 하면 근손실 위험이 더 커질 수 있어, 근육량을 유지하거나 증가시키고자 하는 사람들에게는 단점으로 작용할 수 있어요.

2) 에너지 부족으로 인한 운동 성능 저하

식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하면 에너지가 부족해 운동 성능이 저하될 수 있어요. 이로 인해 운동 중 피로감을 더 빨리 느끼거나, 운동 강도를 충분히 높이지 못할 수 있습니다. 공복 상태에서 장시간 또는 고강도 운동을 할 경우 집중력이 떨어지거나 어지러움을 느낄 수도 있어요.

3) 저혈당 위험

특히 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 저혈당 증상이 나타날 수 있어요. 저혈당은 피로, 어지러움, 식은땀, 두근거림 등의 증상을 일으킬 수 있으며, 심한 경우 실신할 수도 있습니다. 저혈당 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고, 당을 섭취해야 합니다. 이는 특히 당뇨병 환자들에게 위험할 수 있으므로 주의가 필요해요.

4) 운동 후 과식 유발 가능성

공복 상태에서 운동을 하면 운동 후 강한 허기와 식욕이 생길 수 있어요. 이로 인해 운동 후 과식을 하게 되면 오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다. 이는 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 부정적인 결과를 초래할 수 있어요. 공복 운동 후에는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

공복운동을 하면 체지방감소에 도움을 줄 수 있지만 더불어서 근력 손실이 일어날 수 있기때문에 유의하셩합니다

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

공복 운동의 단점으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 근손실 위험: 에너지원이 부족해 근육을 분해하여 에너지를 사용할 수 있습니다.

2. 저혈당 위험: 혈당이 낮아져 어지러움이나 피로감을 느낄 수 있습니다.

3. 운동 성과 저하: 에너지 부족으로 인해 운동 능력이 떨어질 수 있습니다.

4. 스트레스 호르몬 증가: 공복 상태에서 운동하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가할 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하여 자신의 신체 상태에 맞는 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다.