영양제들 순서좀 짜주세요.. 특히 기상 공복과 취침전 공복시 영양제가 궁금합니다.
현재 일과 공부뿐만 아니라 고강도의 웨이트를 더하니 몸이 너무 피곤해서 영양제들을 추가했는데, 가짓수가 많이지니 어느 시간대에 영양제들을 추가해야할지 잘 모르겠습니다.
먹고 있는 영양제 및 보충제들
(목적에 따라)
1. 복합건강증진 : 종합비타민(투퍼데이) & 비타민B 컴플렉스(활성) & 비타민 D3 (양을 조절하여 확실히 적정 권장량을 맞췄고 양질의 제품들을 먹고있습니다.) / 유산균 / 마그네슘 / 오메가3
2. 공부용 : 드메(DMAE) / 티로신(L-Tyrosine) / 징코(은행)(가끔 먹음)
3. 수면용 : 레시틴 / 테아닌
(입면장애로 인해 신경정신과를 다니다가 약을 끊고 레시틴을 먹고 매우 좋아졌습니다.)
4. 위 용 : 매스틱검
(어떤 병원약을 먹어도 낫지 않던 위의 더부룩함이 매스틱검을 먹고 매우 좋아졌습니다.)
5. 운동 및 운동후 피로 : 단백질보충제 / 아르기닌+오르니신(합쳐져있음) / 마카
-----------------------------------------------------------------------
(순서에 따라)(&는 동시에 먹는것을 말 함.)
1. 기상 직후 공복 : 매스틱검 -(20분 후) 티로신&드메
2. 아침 식사 직후 : 비타민B 컴플렉스 & 비타민 D3
3. 점심 식사 직후 : 종합비타민 & 오메가3 - (1~2시간 뒤) 마카 및 징코
4. 운동 전 : 아르기닌+오르니신 (하루 치의 1/3 (1g)) - 운동 후 : 단백질보충제
5. 저녁 식사 직후 : 오메가3 & 마그네슘 - (30분 후) 레시틴
6. 취침 전 공복: 테아닌 & 아르기닌+오르니신 (하루 치의 나머지 분량(2g))
마그네슘은 취침 전 공복상태에 먹으니 위장장애가 일어나서 저녁식사 직후로 먹고있습니다.
--------------------------------------------------------------------------
질문
1. 테아닌과 아르기닌+오르니신을 함께먹어도 될까요?
2. 아르기닌+오르니신을 저리 나눠서 먹어도 될까요? (하루 분량은 3g)
3. 유산균을 취침 기상 직후 매스틱검과 동시에 먹는게 나을까요 아니면, 취침전 테아닌 등과 함께 먹는게 나을까요?
*복용순서가 엉망이라던가 문제가 있다면 위의 질문들 무시하시고 그냥 새로 짜주시면 정말 감사하겠습니다.
9개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이민석 약사입니다.
1. 테아닌과 아르기닌+오르니틴을 같이 드셔도됩니다.
2. 상관없습니다만 한번에 하루양을 드시는게 덜 귀찮습니다.
3. 아침에 드셔도되고 자기전에 드셔도됩니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
1,2. 같이 드셔도 됩니다. 다만 해당 영양제 및 건강기능식품은 과도하게 단백질에 취중되어 있으며 심할 경우 심각한 간기능 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 해당 약들을 드신다면 주기적으로 병원 방문 후 몸 상태를 체크해야 하며 고단백질 복용시 탈모로도 이어질 수 있습니다.
3. 기상 직후에 드시는 것이 편하나 본인이 취침전에 루틴이 짜여 있다면 그대로 드셔도 됩니다.
영양제는 복용 순서라는 것이 없습니다. 따라서 본인이 편하게 드시는 것이 가장 좋습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
솔직히 말씀드리면 순서는 그렇게 큰 의미를 갖지는 않습니다.
식후에 다 같이 드셔도 무방합니다.
매스틱검만 따로 드시고 나머지는 다 같이 드셔도 무방할 것으로 보입니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
1. 테아닌과 아르기닌, 오르니틴을 동시에 드셔도 상관없습니다.
2. 나눠드셔도되고 한번에 드셔도됩니다.
3. 드시기 편한 시간에 맞춰드시면 됩니다.
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.
아침 공복 : 유산균(프로바이오틱스) , 콜라겐
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10
아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM
점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스, 베타시토스테롤, 혈액순환개선제는 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수가 좋습니다.
저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬
취침 전 : 철분, 폴리코사놀(콜레스테롤 생성되는 시간이 새벽입니다.)
영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 영양제의 경우 몸에 맞는 것만 필수적인 것만 드시길 바라며, 너무 많이 먹는 경우 위장에 부담됩니다. 필수적인 것 3-5가지로 줄이는 것 권유드립니다.
2. 테아닌/아르기닌/오르니틴 같이 먹어도 상관 없습니다.
3. 아르기닌/오르니틴의 경우 굳이 나눠드실 필요는 없으며 공복에 먹어야 흡수율 높습니다.
4. 취침전에 영양제 먹는 경우 위장 움직여서 밤잠 방해할 수 있습니다. 아침 기상 직후 유산균 드시길 바랍니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
1. 테아닌과 아르기닌+오르니신을 함께먹어도 될까요?
네 함께 복용해도 가능합니다.
2. 아르기닌+오르니신을 저리 나눠서 먹어도 될까요? (하루 분량은 3g)
네 분할 복용해도 가능합니다.
3. 유산균을 취침 기상 직후 매스틱검과 동시에 먹는게 나을까요 아니면, 취침전 테아닌 등과 함께 먹는게 나을까요?
유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.
복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.안녕하세요. 이세라 약사입니다.
현재 아르기닌, 오르니틴, 레시틴, 티로신 등 아미노산 제품들이 너무 많습니다. 이들은 과량 복용시 오히려 암모니아를 발생시켜 간손상을 유발할 수 있으니 아미노산 제품은 제외하시는 것이 좋겠습니다.
또한 현재 복용중인 약은 해외직구제품 또는 인터넷유통제품으로 보입니다. 이들은 중금속 및 불순물 함유 우려가 높아 장기복용 시 간손상 및 신장손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 되도록이면 식약처의 엄격한 규제를 받는 약국유통제품을 장기복용 하시는 것이 좋겠습니다.
