약·영양제
영양제들 순서좀 짜주세요.. 특히 기상 공복과 취침전 공복시 영양제가 궁금합니다.
성별
남성
나이대
30
기저질환
입면장애, 역류성식도염
현재 일과 공부뿐만 아니라 고강도의 웨이트를 더하니 몸이 너무 피곤해서 영양제들을 추가했는데, 가짓수가 많이지니 어느 시간대에 영양제들을 추가해야할지 잘 모르겠습니다.
먹고 있는 영양제 및 보충제들
(목적에 따라)
1. 복합건강증진 : 종합비타민(투퍼데이) & 비타민B 컴플렉스(활성) & 비타민 D3 (양을 조절하여 확실히 적정 권장량을 맞췄고 양질의 제품들을 먹고있습니다.) / 유산균 / 마그네슘 / 오메가3
2. 공부용 : 드메(DMAE) / 티로신(L-Tyrosine) / 징코(은행)(가끔 먹음)
3. 수면용 : 레시틴 / 테아닌
(입면장애로 인해 신경정신과를 다니다가 약을 끊고 레시틴을 먹고 매우 좋아졌습니다.)
4. 위 용 : 매스틱검
(어떤 병원약을 먹어도 낫지 않던 위의 더부룩함이 매스틱검을 먹고 매우 좋아졌습니다.)
5. 운동 및 운동후 피로 : 단백질보충제 / 아르기닌+오르니신(합쳐져있음) / 마카
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(순서에 따라)(&는 동시에 먹는것을 말 함.)
1. 기상 직후 공복 : 매스틱검 -(20분 후) 티로신&드메
2. 아침 식사 직후 : 비타민B 컴플렉스 & 비타민 D3
3. 점심 식사 직후 : 종합비타민 & 오메가3 - (1~2시간 뒤) 마카 및 징코
4. 운동 전 : 아르기닌+오르니신 (하루 치의 1/3 (1g)) - 운동 후 : 단백질보충제
5. 저녁 식사 직후 : 오메가3 & 마그네슘 - (30분 후) 레시틴
6. 취침 전 공복: 테아닌 & 아르기닌+오르니신 (하루 치의 나머지 분량(2g))
마그네슘은 취침 전 공복상태에 먹으니 위장장애가 일어나서 저녁식사 직후로 먹고있습니다.
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질문
1. 테아닌과 아르기닌+오르니신을 함께먹어도 될까요?
2. 아르기닌+오르니신을 저리 나눠서 먹어도 될까요? (하루 분량은 3g)
3. 유산균을 취침 기상 직후 매스틱검과 동시에 먹는게 나을까요 아니면, 취침전 테아닌 등과 함께 먹는게 나을까요?
*복용순서가 엉망이라던가 문제가 있다면 위의 질문들 무시하시고 그냥 새로 짜주시면 정말 감사하겠습니다.