컴퓨터 할 때 건강한 좋은 자세를 알려주세요

컴퓨터를 하는데 어깨가 뻐근 하고 허리와 목이 아픕니다.

이렇게 아픈 이유가 자세 탓이라고도 하던데 어떤 자세가 좋은 자세인지 궁금합니다.