잠이 안 올때 잠 오게 하는 법 알려주세요

밤 낮이 바뀌어서 다시 바꿀려고 해도 잠이 안 와서 못 바꾸겠어요. 잠 잘 오게 하는 법 좀 알려주세요! 핸드폰을 많이 사용해서 잠이 안 오는걸까요? ㅠ