불면증으로 고민이 많으시군요.
일단 불면증으로 고생이 많으시면, 병원이나 수면센터에 가보시는것이 가장 좋긴 합니다.
근본적으로 체크를 하고 답을 찾을 수 있으니까요.
허나 병원이나 수면센터가 아직 부담스러우시다면 음식으로 우선 도전해 보는것이 좋겠습니다.
1. 상추 - 상추는 멜라토닌과 락투세린이라는 성분이 있어 숙면에 도움을 줍니다.
2. 대추차 - 대추씨에는 신경을 이완시키는 성분이 함유되어 있어 수면에 도움을 줍니다.
3. 샐러리 - 샐러리에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면에 도움을 줍니다.
4. 따뜻한 우유 - 따뜻한 우유는 긴장을 풀어주고 신경을 풀어주어 수면에 도움을 줍니다.
그리고 위에 음식들도 좋지만 카페인이 들어간 음식이나 수면 전 3~4시간 정도는 음식물 취식을 금해주시면 더욱 좋습니다.
자기전에 먹는 음식은 수면에 방해를 합니다.