지인이 밤에 잠을 잘 못자는데 심리적 영향일까요???
지인이 요즘 계속 밤에 잠을 못잔다고 합니다.
늦게 자는 것도 아니고
커피같은 카페인을 좋아하는 것도 아닌데 잠이 안온다고 하네요
이게 심리적 영향일수 있는지 궁금하고
제가 어떤 도움이 될 수 있을까요?
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
수면장애가 심하시다면 즉시 병원 진료를 받아보시는 것들 권합니다
만약 심하지 않다면 주무시기 한두시간전 따뜻한 우유나 카페인이 없는 차를 섭취하고 식사 전후에 가벼운 운동을 하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠을 자기 전 스마트폰이나 태블릿같은 전자기기를 멀리하시고,
잠들기 전 과도한 음식섭취나 음주, 카페인 섭취를 금하세요.
숙면을 하시길 기원합니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
정확하게 어떤 상황인지 파악하기 어려우면 심리적 영향인지 알수가 없습니다.
스트레스의 요인일수도 있으나 신체적인 문제나 혹은 수면환경의 변화등으로 인해서 나타날수있습니다
옆에서 도와줄만한것은 같이 낮시간동안 운동을 해주는것이 좋으며
스트레스의 요인이라면 이러한 것들에 대해서 이야기를 들어주면서 해소하는방안을 찾으면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면장애는 불안감, 스트레스 등 심리적 요인에 기인하는 경우가 많습니다. 잠자리에 스트레스 등을 가지고 가지 않도록 일기를 쓰는 등의 행동을 권유해주시기 바랍니다.
