지인분이 잠을 잘 못주무시는 데 심리적 이유일까요>????
안녕하세요 친절한 코뿔소 입니다
지인분이 40대 여성분이신데 아무 이유 없이 밤에 잠을 잘 못주무시는데
심리적 이유가 있는지 궁금합니다
왜냐하면 커피도 안드시고 스트레스도 많이 안받으시는 분인데
이상하게 잠을 잘 못주무신다고 하셔서
또 이분을 도와드리려면 무슨 조언이 필요할까요??
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
불면증은 심리적 요인이나 직업상에서 오는 스트레스, 대인관계 갈등에서 비롯된 스트레스, 화병, 우울증 등으로 인해
과도한 스트레스를 받게 되면 나타날수 있습니다.
불면증을 극복하기 위해서는 우선 스트레스를 줄여야합니다. 그리고 적당한 운동을 하며 야식을 피하는 등 규칙적인 생활습관
을 유지해보신다면 불면증을 이겨내실수 있을 것입니다.
지인분에게 권해보세요.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
수면을 방해하는 요소는 다양하게 있을수있습니다
심리적 요인이라면 상다뱅에게 스트레스를 풀만한 활동을 같이 해주거나 할수있도록 권해주는것도 좋으며
걱정이나 불안이 높다면 자기전에 일기를 쓰게 해보는것도 좋습니다
또한 자기전에 따뜻한 차를 마시거나 가벼운스트레칭을 하는것도 수면에 도움이 될수있으니 참고바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안, 걱정 등은 수면장애를 유발할 수 있는 원인이 됩니다. 잠자리에 들었을때, 잡생각이 많아지는지 물어보시고, 그렇다라고 하면 생각을 최대한 자제해보도록 조언을 해주시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
