헬스 근육을 키우려면 저중량으로 횟수을 늘려야 하는지 중량을 높여야 할까요?

헬스을 하고있는제 근육을 키우고 싶은데 저중량 으로 반복 횟수을 늘려야하는지 중량을 높이는게 근육을 키우는데 어떻게 효과적일까요?