이틀전에 클린앤저크를 하다가 클린 동작에서 바벨을 잘못 받아서 바로 던져야하는데 주저 앉은 수준으로 자세가 낮은데 중심이 앞쪽으로 강하게 쏠려서 바로 놓았다간 바닥에 머리를 박을 것 같아서 조금 버티다가 놓았는데 그 과정에서 손목이 뒤로 많이 꺾여서 손목이 아팠는데 5분정도 지나니까 괜찮아져서 나머지 운동 마무리하고 왔어요.
그러고 어제도 운동을 했는데 미는 운동에서 손목이 살짝 아프더라고요. 한 부위에 2세트 이상 운동을 하진 않아서 그냥 참고 하고 왔어요.
안녕하세요. 노용성 의사입니다. 단순 근육 타박상같은 경우에는 특별히 쉴 필요는 없지만, 인대 손상이 된 경우 2주 이상은 반드시 쉬어야합니다. 손상이 재생되는 시기를 놓치면 영구적인 기능손상으로 이어질 수 있습니다. 며칠 간은 부종이 빠지고 낫는지 , 아니면 더 붓는지 지켜보시고 더 붓거나 뜨거워지거나 한다면 손상이 심해서 치유과정에 돌입하고 있는 것이므로 병원을 가서 손목을 움직이지 않게 고정하는 것이 좋겠습니다. 부상당하지 않고 운동하는 것이 중요합니다.
손목 염좌로 생각됩니다만 증상이 지속된다면 꼭 진료를 보시는 것을 권유드립니다. 휴식으로 손목 사용을 줄이고 보호대 착용, 온찜질, 스트레칭으로 호전된다면 추가적인 진료는 필요없습니다. 만일 통증이 지속될 경우 전문의 진료 후 정확한 진단에 맞춰 치료를 시행해야 합니다. 정확한 진단 후 물리치료, 도수치료, 체외충격파, 주사치료를 통해 효과를 볼수 있습니다.
타박상 및 염좌에 대해서 구체적으로 정해진 운동을 쉬는 기간은 없습니다. 우선은 일상 생활에서 통증 증상이 전혀 없어지고 나서 평상시 보다 훨씬 강도를 낮춰 운동을 하여도 통증이 없을 때가지는 운동을 쉬어주고, 통증이 없다면 서서히 증량해가면서 요령껏 운동하시면 되겠습니다. 무리하지 마시길 바랍니다.
