자해를 안하려면 어떻게 해야할까여?

기분이 떨어지거나 화가나는 일이 있거나 내 맘대로 되지 않거나 그러면 자해를 하고 싶어져요 하다보니까 점점 횟수도 늘어나고요 자해 그만하고 싶은데 어떻게 하면 자해를 안할 수 있을까요????