5분만에 밥 먹는건 좋지 않는 습관이겠죠? 고치는 법 좀 알려주세요

Question

밥을 나오면 막 먹는 스타일이라서 배도 조금 나오고

약간 나이가 들다 보니 이제는 더부룩 한 느낌도 있습니다.

급하게 먹는게 습관이 되어서

천천히 먹고 싶은데 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

밥을 충분히 씹어먹어야 소화효소가 분비되며 포만감을 줄 수 있기때문에 시간을 정해놓거나 씹는횟수를 정해놓으면 도움이됩니다

Answer 2

급하게 식사하는 습관은 소화 불량, 과식, 영양 흡수 저하 등과 같은 여러 건강 문제를 유발할 수 있으며, 이를 개선하기 위해서는 천천히 먹는 습관을 기르는 것이 필요합니다.

소화 효소가 제대로 작용하기 위해서는 식사 시간을 20~30분으로 정하고, 음식을 소량씩 나누고, 잘 씹어 먹는 것이 중요합니다. 또한, 가족이나 친구와 대화하면서 식사하면 자연스럽게 속도를 늦출 수 있고, TV나 스마트폰을 멀리하여 음식에 집중할 수 있습니다. 또한, 식사 전에 물 한잔을 마시는 것도 포만감을 높이는데 도움이 됩니다. 이러한 변화는 소화 개선, 포만감 증가, 영양소 흡수 향상 등 건강에 긍정적인 영향을 미치므로, 천천히 먹는 습관을 통하여 더 나은 삶을 누리시길 바랍니다.