다른 나라로 여행 갔을 때 시차를 빨리 적응할 수 있는 방법이있나요

Question

다른 나라로 여행을 가게 되면 우리나라와 시차가 많아서 고생을 조금 하는데요

시차를 빨리 적응할 수 있는 요령이 있는지 궁금합니다 .

Answer 1

안녕하세요
여행 가기 전 현지 시차에 맞춰서 수면 패턴 조금씩 조절해 놓읍니다. 또한, 기내에서 도착지 시간에 맞춰 행동해요. 현지 도착해서는 최대한 낮동안에는 무조건 외부 활동 합니다.

Answer 2

여행 전에 도착할 나라의 시간에 맞춰 수면 패턴을 조절하세요.

비행중에는 충분한 물을 마셔서 탈수를 피하세요.

카페인 음료나 알코올은 피하는 것이 좋습니다.

도착 후에는 자연관에 많이 노출되게 하여 생체리듬을 조절하세요.

도착 후 피곤하다면 20-30분 정도의 짧은 낮잠으로만 해결하세요.

새로운 시간대에 맞춰 식사는 규칙적으로 하세요.

가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 몸의 피로를 풀고 에너지를 높이세요.

Answer 3

시차를 조금 더 빨리 적응하긴 위해서 비행중에 물을 충분히 마시고

카페인을 피해주셔야 합니다.

그리고 가장 중요한건 여행전에 수면 일정을 조정하면 됩니다.

취침하는 시간과 기상시간을 해외 여행지의 시간대에 맞춰 조금씩 변경하시는걸 추천드립니다.

Answer 4

일단 그런 경우에는 밤까지 잠을 자지 않고 즉 낮시간에 잠을 자지 않고 최대한 몸을 피곤하게 만들어서 밤에 자는 것이 제일 좋습니다..