4일안에 3키로 빼는법 제발제발 너무 급해요

Question

4일뒤에 대회인데 체중계 무게 3티로가 너무 안줄어요 ㅠㅠㅠ 진짜 저 너무 급한데 어키죠 자고일어나면 0.2키로만 빠져있고 ㅠ 원래는 0.7도 잘빠졌는데 저 어카죠..방법이 정말 없는걸까요......이번대회가 가장 중요한 대회라서 ㅠ

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

중요한 대회를 앞두시고 발생한 체중 정체기로 인해서 심리적인 압박이 상당히 크시겠습니다.. 4일 내 3kg 감량이 체지방이 아닌 체수분, 글리코겐 조절을 통한 체중 조절이 필요합니다.

1) 탄수화물 극단적인 제한이 필요합니다. 체내 탄수화물 1g은 약 3g이상의 수분을 붙잡아 둡니다. 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 제한하셔서 글리코겐을 강제로 고갈시켜주시면, 약 1~1.5kg의 수분이 즉각적으로 빠져나가게 됩니다.(대회 종목이 어떤 것인지 몰라서 탄수화물 제한량을 제시드렸습니다)

2) 염분, 섬유질도 드시지 말아주어야 합니다. 나트륨은 부종의 원인이니 하루 소금 섭취를 500mg 이하로 줄여보세요. 그리고 장내 잔여물을 최소화하기 위해서 채소같은 섬유질을 끊어보시고 닭가슴살, 계란같이 고단백 식품만 적당히 섭취하셔서 장내 무게 0.5~1kg을 추가로 비워내주셔야 합니다.

3) 수분 로딩과 테이퍼링이 있습니다. 1~2일 차에는 하루 5L 이상의 물을 마셔 신체의 배설을 최대화 해보세요. 그러다가 3일차에는 1L로 급격하게 줄이시고, 계체 전날 오후부터는 단수를 해보세요. 몸은 이미 수분을 배출하려는 관성(이뇨 작용)이 생겨서 가만히 있어도 체중이 하락하게 됩니다.

4) 사우나 아니면 땀복 유산소가 있습니다. 좀 위험한 방법이긴 해서 파트너가 있어야 합니다. 계체 직전 남은 0.5~1kg은 반신욕이나 땀복을 활용한 가벼운 유산소 운동으로 배출해보시길 바랍니다. 그러나 극단적인 탈수는 경기력을 20% 이상 저하시키니 계체 직후 섭취할 150% 용량의 무로가 전해질 보충을 꼭 해주셔야 합니다. 사우나는 10분 들어갔다 10분 나오고 몇번 반복하시면 됩니다.(무조건 파트너 한명이 필요합니다)

위에 방법을 고려해보셔서 대회 직전 체중 감량 꼭 성공하시길 바랄게요!

Answer 2

솔직하게 4일만에 3키로를 지방으로 빼는건 거의 불가능 합니다. 대신 장내용물과 수분, 글리코겐을 줄여서 단기간에 내려가는 경우가 있습니다.

먼저 탄수화물 줄이기가 가장 중요한데,

몸은 글리코겐과 수분을 같이 저장하기 때문에 탄수화물을 줄이면 수분이 함께 빠져 체중 감소 속도가 빨라집니다.

다음으로 나트륨을 줄여야 하는데,

나트륨은 수분을 잡아두기 때문에 나트륨을 줄이면 붓기가 빠져 체중 감소가 나타납니나.

또 물을 1~2일차에 3~4L를 마신뒤 3~4일차에 물 섭취를 줄이면 몸이 물을 계속 배출하려고 해서 체중감소가 일어납니다. 또 땀을 빼거나 장내용물을 줄이는 방법도 있습니다.

몸에 좋지 않은 방법들이지만, 목표가 있으니 잘 빼시고, 대회에서 좋은결과 있으시길 바라며, 건강하게 회복하시길 바랍니다.