다이어트중이고 하루 3만보씩 걷는데 3일전부터 닭가슴살이랑 샐러드만 먹습니다 그러자 잘나오던 변이 급착히 변비가 되어버렸습니다

Question

오늘아침은 겨우 힘줘서 조금 쌌는데 저녁에 보니 아침에 너무 힘줬었는지 가려워서 닦아보니 피가 조금씩 묻어나와서 깜짝 놀랐네요

근데 힘을 안주면 숙변이 되어 더 힘들까봐서ㅠㅠ

다이어트는 15일째고 7~8킬로뺐습니다 42살 남자고170에 78에서 지금 70상태고요 제 베스트컨디션의 체중이 65라 그때까지는 빼고싶은데 갑자기 변비가 말썽이네요ㅠ

3일전까지는 고구마에 밥조금 달걀이나 계란말이위주로 한끼...지금은 닭가슴살에 샐러드, 귤 2개 이리 먹고요

식단이 바뀐게 문제인지 아님 3만보씩 계속 걸은게 문제인지 궁금합니다

3일전까지는 변보는데 큰 무리없었는데 갑자기 이러니 당황스럽네요

어찌해야되나요?변비없어질려면 어떤 음식을 추가해서 먹으면 좋다든가 방법이 있을까요?이게 해결되야 더 살빼는게 탄력붙을거 같은데요

Answer 1

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

음식의 종류에 영향을 받았을 수 있으나 먹는량이 줄어들면 줄어든 음식량에서 수분을 동일하게 재흡수하기 위해 수분의 재흡수 정도가 높아지게되고 변비가 유발될 수 있습니다. 수분을 충분히 흡수하시고 식사량을 늘리는것을 고려해보시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

식사 양을 줄이시게 되면 어쩔 수 없이 대변은 줄어들고 변비가 오실 수 있습니다.

운동 하시는 것과는 관계 없어 보입니다.

섬유질 음식을 많이 드셔보시고,

물을 평소보다 많이 드셔서 변을 부드럽게 만들어 주시는 것이 중요합니다.

Answer 3

식단의 변화로 인해 변비 증상이 발생하였을 가능성이 높습니다. 운동은 장 운동을 촉진하여 변비 증상에 도움이 되면 되었지 그로 인해서 변비가 발생하지는 않습니다. 식단을 조절 해보시길 권고드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다.
원인은 대부분 불규칙한 배변 습관입니다. 변이 직장 안에 머물러 있으면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼는 배변 반사가 이루어집니다. 변의를 무시하면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 됩니다. 정상인의 대변 무게는 하루에 35~225g입니다. 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙하면 변비가 발생할 수 있습니다. 현재는 음식섭취량과 식이섬유가 부족하여 변비가 발생하였을 가능성이 있습니다. 열량은 높지 않은 식이섬유를 좀더 드시고 물을 충분히 드시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

짧은 시간 내에 체중을 많이 줄이셨네요. 아무래도 먹는 양이 줄어들면 다이어트 중에는 변비가 생기기 쉽습니다. 그래서 식이 섬유 섭취와 물 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 샐러드는 좀 더 드셔 보시고 물도 자주 드시면 좋겠습니다. 운동을 많이 하게 되면 탈수도 생기니깐요. 그래도 변비 때문에 고생이시라면 변비약이라도 단기간 드시면 좋을 듯 합니다.